ΑΘΛΗΣΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΟΜΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΠΡΟΠΟΝΟΥΜΑΙ ΥΓΕΙΑ

Τραυματισμοί στο Pole Dancing και πως να τους αποφύγεις

Τραυματισμοί στο Pole Dancing και πως να τους αποφύγεις

Οι τραυματισμοί στο Pole Dancing, αλλά και στον αθλητισμό εν γένει, αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι κάθε αθλητή και αφορούν σ’ όλες τις κοινωνικές ομάδες είτε ασχολούνται με τον αθλητισμό επαγγελματικά, είτε ερασιτεχνικά. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να μηδενίσουμε τις πιθανότητες τραυματισμού. Ωστόσο, μπορούμε να μειώσουμε τις πιθανότητες σοβαρού τραυματισμού στο ελάχιστο, ακολουθώντας τα βήματα που παρουσιάζονται σε αυτόν το σύντομο οδηγό αποφυγής τραυματισμών.

Τραυματισμοί στο Pole Dancing και πως να τους αποφύγεις

Όσον αφορά στο Pole Dancing, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη μας εννέα (9) βασικές οδηγίες:

Προθέρμανση

Η προπόνηση θα πρέπει πάντα να ξεκινάει με μία πολύ καλή προθέρμανση, η οποία θα περιλαμβάνει τις κατάλληλες (για το σκοπό της προπόνησης) διατάσεις. Είναι πολύ σημαντικό στο σημείο αυτό να τονίσουμε πως ο αθλητής θα πρέπει να παραμείνει «ζεστός» μέχρι το τέλος της προπόνησης και να αποφύγει παύσεις μεγάλης διαρκείας.

Προετοιμασία

Η διαδικασία της προθέρμανσης συνήθως περιλαμβάνει ασκήσεις ελαστικότητας, ενδυνάμωσης και αύξησης της αερόβιας και αναερόβιας αντοχής, έτσι ώστε το σώμα να αντέχει και να αποδίδει κάτω από τα μεγάλα φορτία που πρόκειται να δεχτεί πάνω στον στύλο. Καλό είναι, επίσης, ο αθλητής να εκτελεί μία σειρά προασκήσεων πριν από την εκτέλεση κάποιας απαιτητικής κίνησης.

Σταδιακή αύξηση των προπονητικών φορτίων

O αθλητής θα πρέπει να αυξάνει σταδιακά τις προπονητικές του ώρες και το βαθμό δυσκολίας τους.
Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς, αλλά και την υπερκόπωση εξαιτίας της υπερπροπόνησης.

Σωστή τεχνική

Με τις κατάλληλες μεθόδους μπορούμε να μειώσουμε στο ελάχιστο τις πιθανότητες οξέων και χρόνιων τραυματισμών, όπως επίσης και τις πιθανότητες πτώσης από τον στύλο. Η λάθος τεχνική φορτίζει δομές που δεν είναι σε θέση να αντέξουν το βάρος και την πίεση με αποτέλεσμα να τραυματίζονται. Επιπλέον, εφαρμόζοντας λάθος τεχνική, ο αθλητής συχνά χάνει το κράτημά του στον στύλο και συνεπώς η πιθανότητα πτώσης είναι τεράστια.

Λήψη προστατευτικών μέτρων

Είναι πολύ σημαντικό οι αθλητές να λαμβάνουν τα κατάλληλα προστατευτικά μέτρα. Επομένως, είναι αναγκαία η παρουσία ενός έμπειρου επόπτη (spotter), ο οποίος θα στηρίξει και θα καθοδηγήσει τον αθλητή κατά τη διάρκεια διεκπεραίωσης μίας κίνησης η οποία δεν είναι γνώριμη στον αθλητή. Συγκεκριμένα, στο Pole Dancing είναι καλό να χρησιμοποιούνται προστατευτικά στρώματα προσγείωσης, ειδικά προσαρμοσμένα στις ανάγκες του εν λόγω αθλήματος. Οι αθλητές με επίμονη εφίδρωση μπορούν να προμηθευτούν ειδικά γάντια και επιστραγαλίδες που ενισχύουν το κράτημα στον στύλο, ενώ πολύ δημοφιλή είναι και τα διάφορα αναλώσιμα, όπως η υγρή κιμωλία. Δείτε περισσότερα εδώ

Αποθεραπεία

Η αποθεραπεία βοηθάει στην απομάκρυνση των καματογόνων ουσιών και ιδίως του γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο που αισθανόμαστε έπειτα από έντονη άσκηση. Με τη διαδικασία αυτή αποκαθίστανται όλες οι λειτουργίες του οργανισμού μας και επαναφέρονται στα προ της άσκησης επίπεδα. Η θερμοκρασία του σώματος και η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων επανέρχονται, επίσης, στα φυσιολογικά επίπεδα. Παρατηρούμε, λοιπόν, πως η προθέρμανση και η αποθεραπεία αποτελούν δραστηριότητες άρρηκτα συνδεδεμένες με την κυρίως προπόνηση, έτσι ώστε το σώμα μας να είναι σε θέση να προπονηθεί άμεσα και με ασφάλεια.

Ξεκούραση, διατροφή και ενυδάτωση

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ένας αθλητής πρέπει να κοιμάται περίπου 8-9 ώρες την ημέρα, αναλόγως την ένταση της άσκησης. Φυσικά, η ξεκούραση βοηθάει το σώμα να επανέρχεται στη φυσιολογική του κατάσταση ταχύτερα. Παράλληλα, η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, καθώς συμβάλλει στη γρήγορη ανάρρωση του μυϊκού συστήματος από φυσιολογικές μικρορήξεις που συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και στην ανάπτυξή του. Απαραίτητη για όλα τα όργανα του σώματος είναι και η τακτική ενυδάτωση (περίπου 240 ml  κάθε 15-20 λεπτά), ώστε να μην αφυδατωθεί ο οργανισμός μας. Οι προϋποθέσεις αυτές άλλωστε θα μας εξασφαλίσουν και τις υψηλότερες επιδόσεις.

Διατατικές ασκήσεις και πιθανά λάθη

Δεν είναι λίγοι οι αθλητές που, λόγω της επιθυμίας τους να αποκτήσουν ευλυγισία άμεσα, χρησιμοποιούν ανορθόδοξους τρόπους, για να το πετύχουν, καταπονώντας τον οργανισμό με επίπονες διατάσεις και παραμένοντας σε θέση διάτασης περισσότερη ώρα απ’ όσο ενδείκνυται. Επιπλέον, πολλοί ζητούν από άπειρους συναθλητές τους και μη να τους υποβοηθήσουν στην διάταση με αποτέλεσμα η πίεση να είναι πολύ μεγαλύτερη, απότομη και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ δεν είναι λίγες οι φορές που επιλέγουν λάθος τύπο διατάσεων, προκαλώντας μυϊκούς τραυματισμούς.  Κατά τη διάρκεια των διατάσεων, ο αθλητής είναι ανάγκη να καθοδηγείται από έναν έμπειρο προπονητή και μόνο όταν ο αθλητής έχει αποκτήσει εμπειρία και έχει εκπαιδευτεί κατάλληλα να είναι σε θέση να τις εφαρμόσει και μόνος του.

Ο χρόνος και ο τύπος της διάτασης εξαρτώνται από ποικίλους παράγοντες. Ωστόσο, η πίεση θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και να είναι ανεκτή. Ο αθλητής θα πρέπει να νιώθει ένα ευχάριστο αίσθημα διάτασης και σε καμία περίπτωση έντονο πόνο. Τέλος, σημαντικό ρόλο στη χαλάρωση παίζει η βαθιά και αργή εισπνοή και εκπνοή, ενώ σε περίπτωση που ο αθλητής έχει βοηθό στις διατατικές του ασκήσεις είναι αναγκαία η πλήρης επικοινωνία και συνεργασία με σκοπό την ασφαλέστερη εφαρμογή των ασκήσεων.

Δείτε περισσότερα για την πρόληψη τραυματισμών στις διατάσεις εδώ.

Εμμηνόρροια

Κάθε γυναίκα που βρίσκεται στη φάση αυτή θα πρέπει να αποφεύγει τις ασκήσεις που φέρνουν τη μήτρα σε ανάρροπη θέση (ψηλότερα από το ύψος της καρδιάς), διότι η βαρύτητα στρέφει τη ροή του αίματος στην αντίθετη κατεύθυνση από τη φυσιολογική, πράγμα που πιθανόν να προκαλέσει επιπλοκές.

Κλείνοντας, να προσθέσουμε πως κάθε αθλητής οφείλει να επισκέπτεται τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο έναν καρδιολόγο ή παθολόγο, ώστε να λάβει την απαραίτητη έγκριση. Επίσης, σε περιπτώσεις χρόνιων παθήσεων, το άτομο θα πρέπει να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό. Ας μην ξεχνάμε, άλλωστε, πως υπάρχουν παθήσεις που καθιστούν το Pole Dancing απαγορευτικό σε ορισμένες περιπτώσεις ή χρήζουν ιδιαίτερης προσοχής. Γενικότερα, όμως, καλό είναι ο αθλητής να ενημερώνει πάντοτε τον προπονητή του ή την αρμόδια ιατρική ομάδα σχετικά με το ιστορικό του, την κατάσταση της υγείας του, τις πιθανές αλλεργίες, τις χρόνιες παθήσεις που ήδη αναφέραμε κτλ.

Σχετικά με τον αρθρογράφο

Ναέλ Χρυσαφίδης

Ο Ναέλ Χρυσαφίδης γεννήθηκε το 1991 στην Αθήνα, όπου ζει μέχρι και σήμερα. Αποφοίτησε το 2012 από ιδιωτικό ΙΕΚ ως αριστούχος Β. Φυσικοθεραπευτής. Έχει εργαστεί σε ιδιωτικό φυσικοθεραπευτήριο, στο αντρικό τμήμα καλαθοσφαίρισης της ΑΕΚ, καθώς και στο αντρικό τμήμα ποδοσφαίρου της ΑΕ Χαλανδρίου. Ιδιαίτερη είναι η σχέση του, ηδη από νεαρή ηλικία, με τον αθλητισμό, αφού για 14 χρόνια ασχολήθηκε με την πετοσφαίριση, ακολούθως και για 4 χρόνια με το καράτε, στη διάρκεια των οποίων μάλιστα έλαβε συνολικά 6 διακρίσεις σε αγώνες υψηλού επιπέδου. Μελετά την τέχνη του στύλου αλλά και γενικότερα των εναέριων ακροβατικών και του χορού από το τέλος του έτους 2013 έως και σήμερα όπου πλέον διδάσκει σε διάφορες σχολές της Αττικής. Η κατάρτιση του είναι το αποτέλεσμα πολλών ωρών παρακολούθησης μαθημάτων σε ομαδικά τμήματα, σεμινάρια και workshops, ιδιαίτερα μαθήματα, εκπαίδευση για διδασκαλία, μαθήματα σύγχρονου χορού και κλασσικού μπαλέτου, εκπαίδευση και προετοιμασία για παραστάσεις χορού και ακροβατικών με στύλο και κύβο.

Γράψε το σχόλιό σου

Με την περιήγησή σας στο verticalwise.com αποδέχεστε την χρήση cookies. Περισσότερες πληροφορίες εδώ.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Εντάξει