ΑΘΛΗΣΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΔΙΑΓΩΝΙΖΟΜΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΟΜΑΙ ΠΡΟΠΟΝΟΥΜΑΙ ΥΓΕΙΑ

Θλάση οπίσθιων μηριαίων. Συμβουλές για πρόληψη και αντιμετώπιση

How to prevent hamstring injury and what treatment is appropriate

Οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι η μυϊκή ομάδα που βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού και αποτελείται από τον δικέφαλο μηριαίο, τον ημιημενώδη και τον ημιτενοντώδη.

Βασική τους λειτουργία είναι η έκταση του ισχίου (μετακινούν δηλαδή το ισχίο προς τα πίσω σε σχέση με τον κορμό), η κάμψη του γόνατος (λυγίζουν το γόνατο) και η έσω ή έξω στροφή (ημιυμενώδης και ημιτενοντώδης ή δικέφαλος μηριαίος αντίστοιχα) της κνήμης σε σχέση με τον μηρό όταν αυτή βρίσκεται σε κάμψη. Οι οπίσθιοι μηριαίοι πρωταγωνιστούν, σε συνεργασία με άλλους μύες, σε πολλές βασικές λειτουργίες της καθημερινότητάς μας, όπως ακριβώς και στον αθλητισμό. Ειδικότερα, οι οπίσθιοι μηριαίοι ενεργοποιούνται καθώς βαδίζουμε, τρέχουμε, σηκωνόμαστε από καθιστή θέση, σηκώνουμε ένα αντικείμενο από χαμηλό επίπεδο, λακτίζουμε, κάνουμε ποδήλατο ή πραγματοποιούμε αλτικές κινήσεις.

Συγκεκριμένα στο Pole Dancing, οι οπίσθιοι μηριαίοι ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της μετακίνησής μας στον χώρο, της αναρρίχησης στον στύλο, όπως επίσης και στις διάφορες λαβές που πραγματοποιούμε στον στύλο, σε άλματα και στις διάφορες τεχνικές που απαιτούν ελαστικότητα στα κάτω άκρα.

Όταν οι οπίσθιοι μηριαίοι δεχτούν πίεση μεγαλύτερη από την αντοχή τους (σε μία βίαιη διάταση ή σε μία πολύ ισχυρή και απότομη σύσπαση, κυρίως από θέση διάτασης), τραυματίζονται. Ο τραυματισμός των μυϊκών ινών αποκαλείται θλάση οπίσθιων μηριαίων και διαχωρίζεται στους παρακάτω 3 βαθμούς:

  • Θλάση 1ου βαθμού: Μυϊκή διάταση ή μυϊκή ρήξη σε μικρό αριθμό μυϊκών ινών.
  • Θλάση 2ου βαθμού: Ρήξη μεγάλου αριθμού μυϊκών ινών.
  • Θλάση 3ου βαθμού: Τέλεια ή σχεδόν τέλεια ρήξη του μυός.

Η κάκωση μπορεί να εκδηλωθεί στο μέσο της μυϊκής γαστέρας, στην περιφερική μυοτενόντια σύναψη ή στην έκφυση των μυών στο ισχιακό κύρτωμα. Προδιαθεσικοί παράγοντες είναι οι εξής:

Προδιαθεσικοί παράγοντες:

  • Ασύγχρονη μυϊκή ενεργοποίηση.
  • Έλλειψη ελαστικότητας.
  • Μυϊκή ανισορροπία.
  • Κακή προθέρμανση.
  • Μυϊκή αδυναμία.
  • Κακή τεχνική.
  • Μυϊκή κόπωση.
  • Κακή αποκατάσταση παλαιότερης κάκωσης.

Πώς καταλαβαίνω ότι έχω πάθει θλάση;

Η θλάση προκαλεί στον αθλητή άμεσο, διαξιφιστικό πόνο ή καυσαλγία στην περιοχή των οπίσθιων μηριαίων, ενώ, τη στιγμή της κάκωσης, ο αθλητής ίσως νιώσει πως κάτι «έσπασε» στην τραυματισμένη περιοχή.

Στη περίπτωση κάκωσης 1ου βαθμού, ο πόνος και η δυσκαμψία ίσως καθυστερήσουν να εκδηλωθούν μέχρι και την επόμενη μέρα. Άλλα συμπτώματα είναι η ψηλαφητή ευαισθησία και ο σπασμός πάνω και γύρω από τις τραυματισμένες ίνες.

Επιπροσθέτως, παρατηρείται πόνος κατά την παθητική και ενεργητική διάταση και την υπό αντίσταση κάμψη του γόνατος, ενώ μπορεί να υπάρχει ψηλαφητό έλλειμμα σε περιπτώσεις κακώσεων 2ου και 3ου βαθμού. Στις ίδιες περιπτώσεις, το καθυστερημένο οίδημα και η εκχύμωση (αιμορραγία) συχνά εκδηλώνονται μετά την πάροδο 24-48 ωρών από τον τραυματισμό.

Συμβουλές για την πρόληψη του τραυματισμού:

  1. Πολύ καλή προθέρμανση πριν από την κυρίως προπόνηση.
  2. Προσαρμοσμένο πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης και ευλυγισίας στις ανάγκες του κάθε αθλητή/τριας.
  3. Καλή αποθεραπεία μετά την προπόνηση, ώστε να μειωθούν τα επίπεδα κόπωσης.
  4. Διόρθωση κακής τεχνικής.

Σε περίπτωση τραυματισμού, προτείνεται το σχέδιο Κ.Α.Π.Α. Πρόκειται για μία σειρά πρώτων βοηθειών την οποία παραθέτουμε στη συνέχεια:

  • Κρυοθεραπεία: H κρυοθεραπεία βοηθάει στην ελάττωση του οιδήματος και της αιμορραγίας. Παράλληλα, μειώνει τον πόνο, τη φλεγμονή και τους μυϊκούς σπασμούς. Βρείτε παγοκύστες στο Amazon.
  • Ανάρροπη θέση του τραυματισμένου μέλους: Ανυψώνουμε το μέλος πάνω από το ύψος της καρδιάς. Η αιμορραγία και το οίδημα μειώνονται, λόγω της βαρύτητας, ενώ ταυτόχρονα διευκολύνεται η ικανότητα της φλεβικής και λεμφικής απορρόφησης.
  • Περίδεση: Η περίδεση προκαλεί εξωτερική πίεση στους ιστούς με αποτέλεσμα να περιορίζεται η ροή των κυτταρικών υγρών στην περιοχή και να μειώνεται το οίδημα.
  • Ανάπαυση/Ακινητοποίηση: Περιορίζουμε την κίνηση του τραυματισμένου μέλους, για να αποφύγουμε μεγαλύτερη βλάβη.

Συνεχίζουμε την εφαρμογή του σχήματος K.A.Π.Α. για 24 με 72 ώρες.

Ο βαθμός και η έκταση του τραυματισμού επηρεάζουν τον χρόνο εφαρμογής του σχήματος. Είναι πολύ σημαντικό η αποκατάσταση να πραγματοποιηθεί από κάποιον ειδικό, έτσι ώστε να μειωθούν οι πιθανότητες δημιουργίας ουλώδους ιστού στην τραυματισμένη περιοχή. Πρόκειται για έναν ανελαστικό ιστό που περιορίζει την λειτουργία και τις επιδόσεις του μυός. Ο ουλώδης ιστός συνοδεύεται από πόνο, είναι χρόνιας φύσης και αυξάνει κατά πολύ τις πιθανότητες επανατραυματισμού.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα ή έχετε περαιτέρω απορίες, συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό, ώστε να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Σχετικά με τον αρθρογράφο

Ναέλ Χρυσαφίδης

Ο Ναέλ Χρυσαφίδης γεννήθηκε το 1991 στην Αθήνα, όπου ζει μέχρι και σήμερα. Αποφοίτησε το 2012 από ιδιωτικό ΙΕΚ ως αριστούχος Β. Φυσικοθεραπευτής. Έχει εργαστεί σε ιδιωτικό φυσικοθεραπευτήριο, στο αντρικό τμήμα καλαθοσφαίρισης της ΑΕΚ, καθώς και στο αντρικό τμήμα ποδοσφαίρου της ΑΕ Χαλανδρίου. Ιδιαίτερη είναι η σχέση του, ηδη από νεαρή ηλικία, με τον αθλητισμό, αφού για 14 χρόνια ασχολήθηκε με την πετοσφαίριση, ακολούθως και για 4 χρόνια με το καράτε, στη διάρκεια των οποίων μάλιστα έλαβε συνολικά 6 διακρίσεις σε αγώνες υψηλού επιπέδου. Μελετά την τέχνη του στύλου αλλά και γενικότερα των εναέριων ακροβατικών και του χορού από το τέλος του έτους 2013 έως και σήμερα όπου πλέον διδάσκει σε διάφορες σχολές της Αττικής. Η κατάρτιση του είναι το αποτέλεσμα πολλών ωρών παρακολούθησης μαθημάτων σε ομαδικά τμήματα, σεμινάρια και workshops, ιδιαίτερα μαθήματα, εκπαίδευση για διδασκαλία, μαθήματα σύγχρονου χορού και κλασσικού μπαλέτου, εκπαίδευση και προετοιμασία για παραστάσεις χορού και ακροβατικών με στύλο και κύβο.

Γράψε το σχόλιό σου

Με την περιήγησή σας στο verticalwise.com αποδέχεστε την χρήση cookies. Περισσότερες πληροφορίες εδώ.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Εντάξει