POLE DANCING ΕΝΑΕΡΙΑ ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΑ

6 Συμβουλές Προπόνησης για Καλύτερες Ακροβατικές Επιδόσεις

Συμβουλές Προπόνησης για Καλύτερες Ακροβατικές Επιδόσεις
Written by Holly Ann Jarvis

Βελτιώστε το χορευτικό σας στυλ και τις ακροβατικές επιδόσεις σας με τις παρακάτω συμβουλές προπόνησης από την έμπειρη aerialist Holly Ann Jarvis.

Η σωστή προπόνηση είναι κλειδί για τη βελτίωση του χορευτικού στυλ και των ακροβατικών επιδόσεων. Στο παρακάτω άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε έξι συμβουλές προπόνησης από την aerialist Holly Ann Jarvis, η οποία έχει εκπληκτικές επιδόσεις στο Aerial Sling. Όπως λέγεται: “Η εξάσκηση δεν σε κάνει τέλεια … Η τέλεια εξάσκηση σε κάνει τέλεια.”

Υπάρχουν πολλά είδη προπόνησης: προπόνηση για δύναμη, ευλυγισία, επίδειξη, ροή και πολλά άλλα. Ωστόσο, ο τρόπος που θα χορέψετε εξαρτάται από τον τρόπο που προπονείστε.

Εδώ είναι οι 6 συμβουλές προπόνησης μου:

1) Θέσε Στόχους για Επιτυχία

Αποφασίστε τι και πώς θα εξασκηθείτε και κάντε το. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Ο στόχος σας μπορεί να είναι τόσο απλός όσο “σήμερα θέλω να έχω τεντωμένα τα πόδια μου σε κάθε μετάβαση”. Βεβαιωθείτε ότι το μυαλό και το σώμα σας το γνωρίζουν πριν πάτε στο στούντιο.

2) Εξάσκηση του Χορευτικού Flow

Η εξάσκηση της ροής (flow) πετυχαίνει δύο σημαντικά πράγματα:

  1. Βελτιώνει την αντοχή
  2. Καθαρίζει τις μεταβάσεις από trick σε trick.

Όταν μαθαίνεις κάτι καινούριο, ενσωμάτωσέ το σε κάτι παλιό που γνωρίζεις καλά. Βάλτο το σε ένα μεγάλο flow και πρόβαρέ το μερικές φορές (ή μερικές εκατοντάδες) για να το αισθανθείς κομμάτι σου. Άφησε τον εαυτό σου να εξαντληθεί από αυτή τη διαδικασία και εξερεύνησε κάθε πιθανή μετάβαση.

3) Γυμνάστε το Μυαλό σας

Διέγραψε το Instagram, το YouTube, το Facebook. Είναι εύκολο να βασίζεσαι συνεχώς σε εξωτερικούς πόρους για έμπνευση. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό με την έμπνευση από άλλους – αλλά αν θέλεις πραγματικά να είσαι σε θέση να δημιουργήσεις μόνη σου, πρέπει να γυμνάσεις το μυαλό σου σαν μυ. Όπως κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα, όταν δεν το χρησιμοποιείς, το χάνεις! Δοκίμασε να προκαλέσεις τη δημιουργικότητά σου πριν τρέξεις στην αγαπημένη σου σελίδα στο Instagram.

4) Αγάπησε το Σώμα σου σε Κάθε Στάδιο

Αυτό είναι πραγματικά απλό. Αγαπήστε το σώμα σας σε κάθε στάδιο προπόνησης, απόδοσης κλπ. Όταν είναι γραμμωμένο, όταν είναι πλαδαρό ή όταν έχετε μια κακή ημέρα προπόνησης … Να είστε περήφανοι για κάθε βήμα αυτής της διαδικασίας. Το σώμα σας αλλάζει καθημερινά και όσο περισσότερο το αγαπάτε, τόσο πιο ευτυχισμένο θα είναι.

5) Οι όμορφες γραμμές του σώματος είναι τα πάντα

Ειλικρινά όμως! Αν υπάρχει ένα πράγμα που ξέρω ότι ισχύει, είναι ότι η εξάσκηση με καθαρές γραμμές και point κάνει μεγάλη διαφορά στη σκηνή. Αν δεν έχει καθιερωθεί μυϊκή μνήμη, το σώμα σας θα ξεχάσει τι πρέπει να κάνει κατά τη διάρκεια μιας παράστασης ή ενός διαγωνισμού. Τα δάχτυλα θα πετάξουν, τα γόνατα θα λυγίσουν και το τρικ δεν θα βγει όμορφο.

6) Μην Βιάζεστε: Η Συνεχής Εξέλιξη

Ξέρετε το είδος του χορευτή που περιγράφω. Ο χορευτής που μαθαίνει μια κίνηση και αμέσως θέλει την επόμενη. Πάρε χρόνο για να ερευνήσεις τα πάντα. Γίνε σφουγγάρι. Ακόμα και με αρχάριες κινήσεις , υπάρχει πάντα κάτι για να ανακαλύψετε. Ακόμα εξασκώ τις αναστροφές μου (και να βρίσκω διαφορετικούς τρόπους για να το κάνω). Υπάρχει πάντα κάτι που μπορείτε να μάθετε όταν επιστρέφετε πίσω στα βασικά (συν, η πρακτική αυτή ενισχύει τα # 2 & # 3). Διαβάστε περισσότερα με για σταδιακή εξέλιξη στο άρθρο μας Η Σημασία της Σταδιακής Εξέλιξης στα Εναέρια Ακροβατικά Αθλήματα.

Επίλογος

Καθώς εξερευνήσατε αυτές τις συμβουλές, θυμηθείτε πάντα ότι η διαρκής προσπάθεια και η αγάπη για το χορό και την ακροβατική τέχνη θα σας οδηγήσουν σε νέα ύψη και εξελίξεις

Καλές προπονήσεις!


Ποια είναι η αγαπημένη σας συμβουλή προπόνησης; Μοιραστείτε τις σκέψεις και εμπειρίες σας παρακάτω!

Σχετικά με τον αρθρογράφο

Holly Ann Jarvis

Holly Ann Jarvis is a wife, professional pole & aerial artist, performer and instructor living in Northern Utah, USA. She is renowned as an aerial hammock/sling pioneer and since 2011 her work has influenced thousands of aerialists across the globe. Her athletic background stems from a competitive, record-breaking swimming career. Her knowledge and experience as the Head Coach of a competitive youth swim team for five years prior to aerial training has enriched her teaching style and skill-set within the aerial community.

Growing up in a single-parent, military family for a good portion of her childhood, her desires to take dance classes were met with opposition from a lack of opportunity or funds. She found an artistic outlet and passion for visual arts at a young age and for fifteen years, contemporary art-making in the form of painting and drawing took precedence over performing arts. In 2012, she graduated with Bachelor of Fine Arts in 2D media from Weber State University. She is multi-talented with experience in marketing, event planning, community outreach/organization, web & graphic design. Holly is now a full-time aerial dance professional. She is a resident performer with Salt Lake City cirque company, Voodoo Productions and does traveling instruction and performances across the world. 

Γράψε το σχόλιό σου