Μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να ξεκινήσουν συμπληρώματα διατροφής. Σε κάθε μορφή προπόνησης και γενικά σωματικής επιβάρυνσης, ενεργοποιούμε το μυϊκό μας σύστημα και αυτό έχει σαν συνέπεια την κατανάλωση ενέργειας και τη μυϊκή διάσπαση. Για να μπορέσουμε να έχουμε την κατάλληλη αποκατάσταση μετά από μια προπόνηση Pole Fitness ή εναέριων ακροβατικών πρέπει να δώσουμε άμεσα στον οργανισμό μας τα υλικά που ξοδέψαμε, ώστε να τα αναπληρώσουμε, για να μπορέσουμε και την επόμενη μέρα να κάνουμε ξανά προπόνηση με τις ίδιες απαιτήσεις.
Συμπληρώματα διατροφής. Πως και γιατί τα χρησιμοποιώ
Το σώμα μας χρειάζεται άμεσα πρωτεΐνη γρήγορης απορρόφησης (whey protein) και υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (επίσης γρήγορης απορρόφησης, όπως δεξτρόζη, φρουκτόζη κτλ).
Δίνοντας γρήγορα μετά από μια προπόνηση αυτά τα υλικά, το σώμα μας αναπληρώνει με τον υδατάνθρακα το γλυκογόνο που χάλασε στην προπόνηση ώστε να γεμίσει ξανά τις αποθήκες ενέργειάς του και επιπλέον, παίρνει ξανά άμεσα πρωτεΐνη ώστε με τα αμινοξέα της να αναδομήσει τα αμινοξέα που επίσης κατέστρεψε μέσα από την μυϊκή επιβάρυνση.
Μόνο με τη λήψη ενός συμπληρώματος που συνδυάζει τα συστατικά αυτά η μυϊκή ανάρρωσή μας επιτυγχάνεται σωστά και όχι με ένα γεύμα που είναι πιο βραδείας διασπάσεως λόγω της σύστασής του, το οποίο δεν θα καλύψει άμεσα τις ανάγκες μας.
Πέρα από το μεταπροπονητικό ρόφημα όμως είναι σωστό και η υπόλοιπη διατροφή μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να είναι ισορροπημένη με τακτικά γεύματα ανά 3-4 ώρες, τα οποία να είναι συνδυασμός πρωτεΐνης/υδατάνθρακα.
Αν δεν το πετυχαίνουμε αυτό σε ικανοποιητικό βαθμό, μπορούμε να συνδυάσουμε με τα γεύματά μας μέσα στην ημέρα και ένα συμπλήρωμα αμινοξέων σε ταμπλέτες, το οποίο θα συμπληρώνει την πρωτεΐνη στα γεύματα αυτά. Έτσι η συνολική μας διατροφή θα είναι πιο ενισχυμένη πρωτεϊνικά και θα έχουμε ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου που θα μας προσφέρει καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση.
Τα αμινοξέα μπορούμε να τα βρούμε σε ταμπλέτες και σε υγρή μορφή. Η δεύτερη κατηγορία χρησιμοποιείται κυρίως κοντά στην προπόνηση γιατί απορροφούνται πιο άμεσα προσφέροντας καλύτερη αντικαταβολική δράση. Οι ταμπλέτες λαμβάνονται πριν τα γεύματά μας μέσα στην ημέρα. Είναι πιο πρακτικές στη χρήση τους και απορροφούνται με πιο αργό ρυθμό, κάτι που το επιθυμούμε στη διάρκεια της ημέρας για να έχουμε συνεχή ροή πρωτεΐνης στον οργανισμό μας.
