Vertical Wise Shop Banner 728x90
ΔΙΑΓΩΝΙΖΟΜΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΟΜΑΙ ΠΡΟΠΟΝΟΥΜΑΙ

Τι πρέπει να φάω μετά την προπόνηση

post-training meals
Vertical Wise Shop Banner 728x90

Τα εναέρια αθλήματα όπως και το Pole Dancing, ανήκουν στην κατηγορία των αθλημάτων που στοχεύουν στη μυϊκή ενδυνάμωση, στη βελτιστοποίηση της ισορροπίας, στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα καθώς και άλλων δεξιοτήτων. Επομένως, οι σωματικές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης (ιδιαίτερα σε υψηλό αθλητικό επίπεδο) είναι αρκετά υψηλές.

Για τον παραπάνω λόγο η αποκατάσταση των μυών αμέσως μετά την προπόνηση είναι ιδιαίτερα σημαντική και επομένως ιδιαίτερη έμφαση θα πρέπει να δοθεί και στο μεταπροπονητικό γεύμα, διότι είναι αυτό που θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια, θα ενισχύσει τον μεταβολισμό και θα διατηρήσει σε υψηλά επίπεδα τη μυϊκή μάζα.

Οπότε, τι πρέπει να φάω μετά την προπόνηση;

Ιδανικά το μεταπροπονητικό γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται το συντομότερο δυνατό μετά τη λήξη της άσκησης (15 λεπτά με 30 λεπτά μετά) και να συμπεριλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης και μια πηγή υδατανθράκων. Η πρωτεΐνη θα συμβάλει στην αποκατάσταση των μυών, ενώ ο υδατάνθρακας θα κάνει αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου.

Μια επιλογή για μεταπροπονητικό γεύμα είναι:

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά μαζί με λίγο μέλι ή 1 φρούτο
  • 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά και 1 μπανάνα
  • Σμούθι με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, φράουλες, σκόνη κακάο και σπόρους τσία

Σημαντικό είναι επίσης και το κύριο γεύμα μετά την προπόνηση το οποίο θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει πρωτεΐνη όπως για παράδειγμα ψάρι, κοτόπουλο, αυγό, τυρί ή κόκκινο κρέας συνοδευόμενο από μια πηγή υδατανθράκων όπως ρύζι, μακαρόνια, ψωμί, δημητριακά και φρούτων ή λαχανικών.

Σχετικά με τον αρθρογράφο

Κυριακή Καλδαρίδου

Γεννήθηκε και μεγάλωσε στην Ξάνθη. Σπούδασε στο τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας και Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών, από όπου αποφοίτησε το 2010. To 2011, συνέχισε τις σπουδές της σε μεταπτυχιακό επίπεδο στο Leeds Metropolitan University του Ηνωμένου Βασιλείου με τίτλο: "Sport and Exercise Nutrition" και αποφοίτησε το 2012. Κατά τη διάρκεια των σπουδών της πραγματοποίησε πρακτική άσκηση στα νοσοκομεία Σισμανόγλειο (Πνευμονολογική Κλινική, ΜΕΘ) και Πατησίων, όπου εκπαιδεύτηκε στην αξιολόγηση διατροφικής κατάστασης ασθενών σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις, καθώς και στον σχεδιασμό διαιτολογίων σε νοσοκομειακό επίπεδο ενώ στα πλαίσια του μεταπτυχιακού της προγράμματος συνεργάστηκε με αθλητή υψηλών προδιαγραφών με στόχο την βελτιστοποίηση της απόδοσης κατά την αγωνιστική περίοδο.

Το 2010 παρακολούθησε εκπαιδευτικά σεμινάρια του Κέντρου Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ), υπό την πλήρη εποπτεία και συνεργασία με το Εθνικό Κέντρο Διατροφικών Διαταραχών της Μεγάλης Βρετανίας NCFED και ειδικεύτηκε στην αντιμετώπιση διαταραχών πρόσληψης τροφής . Παράλληλα, τον Σεπτέμβριο του 2010 συνεργάστηκε με το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο στο ερευνητικό πρόγραμμα με θέμα "Κληρονομικότητα και καρδιαγγειακά νοσήματα".

Τον Οκτώβριο του 2012 ξεκίνησε μετεκπαιδευτικά προγράμματα με θέμα την παιδική παχυσαρκία και την ανάπτυξη επιχειρηματικών δεξιοτήτων, ενώ ταυτόχρονα ξεκίνησε να αρθρογραφεί στο προσωπικό της ιστολόγιο. Από το 2006 έχει παρακολουθήσει πολυάριθμα συνέδρια και ημερίδες σχετικά με την διατροφή, την διατροφική αντιμετώπιση κλινικών νοσημάτων, την πρωτογενή πρόληψη και των διατροφικών συμπληρωμάτων. Γνωρίζει άριστα αγγλικά, πολύ καλά ισπανικά και έχει βασικές γνώσεις γερμανικών. Είναι μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων – Διατροφολόγων (ΠΣΔΔ).

Γράψε το σχόλιό σου

Με την περιήγησή σας στο verticalwise.com αποδέχεστε την χρήση cookies. Περισσότερες πληροφορίες εδώ.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Εντάξει