Πολλές φορές η λανθασμένη θέση του καρπού, κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να προκαλέσει αρκετούς τραυματισμούς. Πιο συγκεκριμένα, στο pole dancing, ο καρπός αποτελεί μία από τις πιο ευπαθείς περιοχές του σώματος για τραυματισμό, γι’ αυτό και θα πρέπει να είμαστε αρκετά προσεκτικοί στην τοποθέτηση του χεριού, αλλά και στη δύναμη που ασκούμε πάνω στον στύλο.
Η άρθρωση του καρπού αποτελείται από τα 8 μικρά οστά (σκαφοειδές, μηνοειδές, πυραμοειδές, πισοειδές, μείζων και ελάσσων πολύγονο, κεφαλωτό και αγκιστρωτό), την κατάληξη των 2 οστών του αντιβραχίου (κερκίδα και ωλένη) και τα μετακάρπια. Επίσης, από τον καρπό, περνάνε και τα 3 νεύρα (κερκιδικό, μέσο και ωλένιο), τα οποία ξεκινάνε από τον αυχένα και νευρώνουν όλο το χέρι.
Σε ασκήσεις, όπως το handspring, butterfly, flag κ.τ.λ., καλό θα ήταν να διατηρούμε τον αγκώνα μας σε ευθεία γραμμή με τον καρπό.
Με αυτό τον τρόπο, διανέμουμε το βάρος του σώματός μας ομοιόμορφα και δεν ασκούμε υπερβολική πίεση στην άρθρωση του καρπού.
Επίσης, διατηρώντας τον αγκώνα μας σε ευθεία γραμμή:
- Μπορούμε να ασκήσουμε πίεση προς το στύλο, η οποία θα ξεκινάει από την περιοχή της ωμοπλάτης, και όχι από τον καρπό, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιούμε τους μύες του κορμού μας και όχι κάποια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα του χεριού.
- Αποφεύγουμε την παρατεταμένη υπερέκταση του καρπού, η οποία μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Προσπαθούμε οπότε συνεχώς, να διατηρούμε τον καρπό μας σε ευθεία γραμμή (μέση θέση καρπού) με τον βραχίονα, έτσι ώστε, όταν ασκούμε πίεση στο στύλο, η δύναμη να εφαρμόζεται κατά μήκος του χεριού και όχι υπό γωνία.
Σημαντικό είναι επίσης, να εφαρμόζουμε μια σειρά ασκήσεων για ενδυνάμωση των μυών του καρπού, αλλά και για καλύτερη ελαστικότητα.
Γράψε το σχόλιό σου