DO'S & DON'TS POLE ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΟΜΑΙ ΠΡΟΠΟΝΟΥΜΑΙ ΥΓΕΙΑ

Do’s & Don’ts | Θέση του καρπού στο split grip

Do's & Don'ts | Θέση του αγκώνα στο split grip

Πολλές φορές η λανθασμένη θέση του καρπού, κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να προκαλέσει αρκετούς τραυματισμούς. Πιο συγκεκριμένα, στο pole dancing, ο καρπός αποτελεί μία από τις πιο ευπαθείς περιοχές του σώματος για τραυματισμό, γι’ αυτό και θα πρέπει να είμαστε αρκετά προσεκτικοί στην τοποθέτηση του χεριού, αλλά και στη δύναμη που ασκούμε πάνω στον στύλο. 

Η άρθρωση του καρπού αποτελείται από τα 8 μικρά οστά (σκαφοειδές, μηνοειδές, πυραμοειδές, πισοειδές, μείζων και ελάσσων πολύγονο, κεφαλωτό και αγκιστρωτό), την κατάληξη των 2 οστών του αντιβραχίου (κερκίδα και ωλένη) και τα μετακάρπια. Επίσης, από τον καρπό, περνάνε και τα 3 νεύρα (κερκιδικό, μέσο και ωλένιο), τα οποία ξεκινάνε από τον αυχένα και νευρώνουν όλο το χέρι.

Σε ασκήσεις, όπως το handspring, butterfly, flag κ.τ.λ., καλό θα ήταν να διατηρούμε τον αγκώνα μας σε ευθεία γραμμή με τον καρπό.

Με αυτό τον τρόπο, διανέμουμε το βάρος του σώματός μας ομοιόμορφα και δεν ασκούμε υπερβολική πίεση στην άρθρωση του καρπού.

Επίσης, διατηρώντας τον αγκώνα μας σε ευθεία γραμμή:

  1. Μπορούμε να ασκήσουμε πίεση προς το στύλο, η οποία θα ξεκινάει από την περιοχή της ωμοπλάτης, και όχι από τον καρπό, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιούμε τους μύες του κορμού μας και όχι κάποια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα του χεριού.
  2. Αποφεύγουμε την παρατεταμένη υπερέκταση του καρπού, η οποία μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Προσπαθούμε οπότε συνεχώς, να διατηρούμε τον καρπό μας σε ευθεία γραμμή (μέση θέση καρπού) με τον βραχίονα, έτσι ώστε, όταν ασκούμε πίεση στο στύλο, η δύναμη να εφαρμόζεται κατά μήκος του χεριού και όχι υπό γωνία.

Σημαντικό είναι επίσης, να εφαρμόζουμε μια σειρά ασκήσεων για ενδυνάμωση των μυών του καρπού, αλλά και για καλύτερη ελαστικότητα.

 

About the author

Μελίνα Μπουκουβάλα

Η πρώτη της επαφή με το Pole Dance Fitness έγινε τον Δεκέμβρη του 2012, μετά την παρότρυνση μιας φίλης της να το δοκιμάσει. Το 2013 μετακόμισε στην Κοπεγχάγη, Δανία, όπου και άρχισε να ασχολείται πιο εντατικά. Το Δεκέμβρη του 2013, ξεκίνησε να διδάσκει Pole Dance Fitness.

To 2014, έλαβε μέρος στον πρώτο της διαγωνισμό στη Δανία, στην κατηγορία professional όπου και κέρδισε την πρώτη θέση (Danish Pole Championship -DM, PRO category, 1st place). Τον Φεβρουάριο του 2015, έλαβε μέρος στο διαγωνισμό Battle of the Pole, στην κατηγορία lions/lionesses (professional), στην Πράγα-Τσεχία. Τον Φεβρουάριο του 2016, συμμετείχε για πρώτη φορά σε διαγωνισμό στη χώρα της, στο Greek Pole Dance Championship by RAD, στην Αθήνα. Τον Μάιο του 2016, συμμετείχε στο πρώτο Pole Theatre Greece, στην κατηγορία Pole Art-Professional category, και κέρδισε την πρώτη θέση.

Η Μελίνα τώρα έχει επιστρέψει στην Ελλάδα και εργάζεται ως φυσικοθεραπεύτρια, Pole Dance Fitness instructor και Pilates instructor. Όποιος τη γνωρίζει καλά, την περιγράφει ως μια αθλήτρια με χορευτικές ανησυχίες! Είναι η εμπνεύστρια, ιδρύτρια και ιδιοκτήτρια του δημιουργικού χώρου CirQ’ulation Locale.

Προσωπικό FB & Instagram Μελίνας: https://www.facebook.com/melinapoleartist
https://www.instagram.com/melina_pole_artist/

Leave a Comment