POLE DANCING

10 Λάθη που Κάνουν οι Pole Dancers στην Προθέρμανση (και πώς να τα Διορθώσετε!)

10 Warm-Up Mistakes Every Pole Dancer Makes
Written by Vertical Wise

Νιώθεις σφιγμένη στον στύλο;  μήπως πονάς μετά την προπόνηση;  Μπορεί να φταίει η προθέρμανση! Δες τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι pole dancers και μάθε πώς να τα αποφύγεις για μια δυναμική και απολαυστική προπόνηση!

Έχεις φτάσει στο studio γεμάτη ενθουσιασμό για το μάθημα pole dancing σου. Τα παπούτσια σου είναι έτοιμα, η μουσική σε ξεσηκώνει, και ανυπομονείς να ανέβεις στο στύλο.  Αλλά περίμενε λίγο, superstar!  Η προθέρμανση είναι το Α και το Ω για μια ασφαλή και αποδοτική προπόνηση.  Τα περισσότερα ατυχήματα συμβαίνουν επειδή οι μύες μας δεν είναι αρκετά ζεστοί και ελαστικοί.

Ας δούμε λοιπόν τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι pole dancers στην προθέρμανση και πώς να τα αποφύγουμε!

Λάθος #1: Ξεκινάς Κατευθείαν με Περιστροφές

Ακούς γνωστό τραγούδι και σε πιάνει ο ενθουσιασμός;  Καταλαβαίνουμε τον πειρασμό να ανέβεις κατευθείαν στο στύλο και να αρχίσεις τις περιστροφές.  Όμως, οι κρύοι μύες είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς.  Ξέχνα τις περίπλοκες κινήσεις και ξεκίνα με ήπια καρδιαγγειακή άσκηση για να ανεβάσεις σιγά-σιγά τη θερμοκρασία του σώματός σου.

Λάθος #2: Αγνοείς το stretching

Ναι, το stretching είναι σημαντικό και πριν και μετά την προπόνηση!   Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, κάνε δυναμικές διατάσεις για να αυξήσεις την ευλυγισία σου και να προετοιμάσεις τους μύες σου για τις απαιτητικές κινήσεις του pole dancing. Και μην ξεχνάς να αναπνέεις βαθιά!

Λάθος #3: Δεν Δίνεις Έμφαση στον Κορμό

Ο δυνατός κορμός είναι ο πυρήνας κάθε κίνησης στο pole dancing!  Κατά την προθέρμανση,  συμπεριέλαβε ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, όπως planks, crunches, και side planks.  Ένας δυνατός κορμός θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη σωστή στάση του σώματος και να αποφύγεις τους τραυματισμούς της μέσης.

Λάθος #4: Ξεχνάς τα Άκρα σου

Τα χέρια και τα πόδια σου παίζουν σημαντικό ρόλο στο pole dancing!  Στην προθέρμανση, μην ξεχνάς να ζεστάνεις και αυτά.  Κάνε κύκλους τους καρπούς σου, περιστροφές στους αστραγάλους σου, και κάνε απαλές διατάσεις για τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών.

Λάθος #5: Δεν Αφιερώνεις Αρκετό Χρόνο

Μια καλή προθέρμανση δεν διαρκεί 2 λεπτά! Ιδανικά, αφιέρωσε 10-15 λεπτά στην προθέρμανση σου για να ζεστάνεις σωστά όλες τις μυϊκές ομάδες και να προετοιμάσεις το σώμα σου για τις απαιτητικές κινήσεις του pole dancing.

Πώς να το διορθώσεις:

  • Βάλε ένα χρονόμετρο για 10-15 λεπτά και αφιέρωσε αυτό το χρόνο στην προθέρμανση.
  • Χώρισε την προθέρμανση σου σε 3 μέρη:
  1. 5 λεπτά καρδιαγγειακή άσκηση
  2. 5 λεπτά δυναμικές διατάσεις
  3. 5 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού και άκρων
  • Μην βιαστείς! Πάρε τον χρόνο σου και κάνε τις ασκήσεις σωστά.

Λάθος #6: Δεν Ακούς το Σώμα σου

Είσαι ο καλύτερος κριτής του σώματός σου!  Αν νιώθεις πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, σταμάτα και άκου το σώμα σου.  Μην πιέζεσαι να κάνεις ασκήσεις που σου προκαλούν πόνο.  Επικοινώνησε με τον εκπαιδευτή σου ή έναν φυσικοθεραπευτή για να βρεις εναλλακτικές ασκήσεις.

Λάθος #7: Αγνοείς την Ενυδάτωση

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και την αποδοτική προπόνηση!  Πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την προθέρμανση, πίνε άφθονο νερό για να διατηρήσεις το σώμα σου ενυδατωμένο.  Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους, και μυϊκούς σπασμούς.

Λάθος #8: Δεν Κάνεις Αποθεραπεία

Η προθέρμανση δεν τελειώνει με την άσκηση!  Αφιέρωσε 5-10 λεπτά για να κάνεις αποθεραπεία με ήπιες ασκήσεις και διατάσεις.  Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να επανέλθει στην κανονική του θερμοκρασία και να αποφύγεις την δυσκαμψία.

Λάθος #9: Δεν Έχεις Ποικιλία

Δοκίμασε διαφορετικές ασκήσεις για να ζεστάνεις όλες τις μυϊκές ομάδες.  Μπορείς να βρεις online πολλά βίντεο με ασκήσεις προθέρμανσης για pole dancing.

Λάθος #10: Δεν Ρωτάς για Βοήθεια

Νιώθεις αβέβαιος ή έχεις ερωτήσεις;  Μην διστάσεις να ρωτήσεις τον εκπαιδευτή σου για τις ασκήσεις προθέρμανσης.  Ο εκπαιδευτής σου μπορεί να σου δείξει ασκήσεις που ταιριάζουν στο επίπεδο σου και να σου δώσει συμβουλές για να βελτιώσεις την προθέρμανση σου.

Επιπλέον συμβουλές:

  • Άκουσε μουσική που σε ξεσηκώνει και σου δίνει ενέργεια.
  • Οραματίσου τον εαυτό σου να εκτελεί τις αγαπημένες σου κινήσεις pole dancing.
  • Πίστευε στον εαυτό σου και στις δυνατότητες σου!

Συνήθεις Ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνω προθέρμανση;

Ιδανικά, η προθέρμανση γίνεται 10-15 λεπτά πριν από την προπόνηση.

Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για προθέρμανση

Μπορείς να κάνεις ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης, όπως jumping jacks, burpees, ή τρέξιμο στο διάδρομο.  Μπορείς επίσης να κάνεις δυναμικές διατάσεις, όπως lunges, squats, και arm circles.

Τι να κάνω αν νιώθω πόνο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης;

Αν νιώθεις πόνο, σταμάτα αμέσως την άσκηση και συμβουλεύσου έναν εκπαιδευτή ή φυσικοθεραπευτή.

Συμπέρασμα

Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό κομμάτι της προπόνησης pole dancing.  Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να ζεστάνεις σωστά το σώμα σου, μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού, να βελτιώσεις την ευλυγισία σου, και να έχεις μια πιο απολαυστική και αποτελεσματική προπόνηση!

Καλή επιτυχία!


Σας άρεσε αυτό το άρθρο;  Μοιραστείτε τα σχόλια σας και τις ερωτήσεις σας στα σχόλια!

Σχετικά με τον αρθρογράφο

Vertical Wise

Το Vertical Wise είναι η πρώτη ιστοσελίδα στην Ελλάδα αλλά και σε όλο τον κόσμο με Pole & Aerial Fitness θεματολογία. Σκοπός της είναι να υποστηρίξει την Pole & Aerial κοινότητα αλλά και να φέρει τον συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης πιο κοντά στο ευρύ κοινό.

Γράψε το σχόλιό σου